Kapcsolat - Pre- és Postnatál Tréner

Skip to content

Főoldal
Szakmai képzések
- Pre- és Postnatál Tréner képzés
Workshopok
- Workshop várandósoknak
- Workshop a szülés utáni időszakról
Jelentkezés
Rólunk
Trénereink
Blog
Kapcsolat

Főoldal
Szakmai képzések
- Pre- és Postnatál Tréner képzés
Workshopok
- Workshop várandósoknak
- Workshop a szülés utáni időszakról
Jelentkezés
Rólunk
Trénereink
Blog
Kapcsolat

Lépj velünk kapcsolatba!

info@prepostnataltrener.hu

Vezetéknév

Keresztnév

Email címed

Telefonszámod

Mivel kapcsolatban érdeklődsz?

Workshop iránt érdeklődöm Képzés iránt érdeklődöm Általános információt szeretnék

Üzenet

GDPR

Elfogadom az adatvédelmi tájékoztatóban foglaltakat.

Instagram

Rectus diastasis ≠ automatikus műtéti indikác

Rectus diastasis ≠ automatikus műtéti indikáció!
A megfelelő rehabilitációval és célzott edzéssel a core stabilitása helyreállítható, és a hasizom funkciója jelentősen javulhat. A műtét csak akkor indokolt, ha más módszerek nem hoznak eredményt.

Ha szeretnél többet megtudni a témával kapcsolatban, kövess minket!

——

#prepost #várandósság #terhesség #szülés #szülésután #szülésutániregeneráció #rectusdiastasis #diastasisrecti #szétnyílthasizom #szétnyílthasizomregeneráció #regeneráció #edző #egészség #képzés #prepostkepzes #anya #anyavagyok #anyaság #anyaleszek

Ha többet szeretnél tudni erről a témáról é

Ha többet szeretnél tudni erről a témáról és részletesebben érdekel a várandósság idején végzett edzés, jelentkezz a képzésünkre, és tanulj tőlünk!

https://prepostnataltrener.hu/termek/pre-es-postnatal-trenerkepzes/

——

#prenancy #várandósság #terhesség #prenatal #prenatalfitness #prepost #prepostnatalfitness #postpartum #postpartumfitness #szülésutániregeneráció #szülésután #rectusdiastasis #diastasisrecti #szétnyílthasizom #szétnyílthasizomregenerálás #prepostkepzes #tréner #edző #légzés

A rectus diastasis regenerációjában nem csak az

A rectus diastasis regenerációjában nem csak az edzés játszik szerepet, a gyógyulást több tényező is befolyásolja.

➖ Testtartás – a neutrális testtartás csökkenti a hasfalra nehezedő nyomást, támogatja a core stabilitását és segíti a rectus diastasis regenerációját is.

➖ Légzés – a légzés minősége és a rekeszizom, valamint a mély core izmok összehangolt működése alapvető szerepet játszik a hasizom regenerációjában.

➖ Regenerációs gyakorlatok – a core izmok megfelelő aktiválása és erősítése elengedhetetlen a diastasis helyreállításában. A nem megfelelő gyakorlatok vagy a túl gyors progresszió hátráltathatja a gyógyulást, ezért az alapoktól kell felépíteni a programot, fokozatosan növelve a terhelést.

➖ Életkor – idősebb korban a kötőszöveti regeneráció lassabb, ezt figyelembe kell venni az edzés és a regeneráció tervezésénél

➖ Genetika – a kötőszövet rugalmassága, kollagéntermelés egyénenként eltérő, így a regeneráció gyorsaságát ez is nagy mértékben befolyásolja

Bár egyes tényezőket nem lehet befolyásolni, fontos, hogy az edzésprogramot egyénre szabottan alakítsuk ki, figyelembe véve az egyéni regenerációs képességeket és a szöveti adottságokat.

📌 Mentsd el, hogy mindig szem előtt legyen a komplexitás, amikor szétnyílt hasizommal foglalkozol.

——

#diastasisrecti #rectusdiastasis #szétnyílthasizom #prepostnataltrainer #funkcionálisedzés #postpartumfitness #postpartum #postpartumjourney #szülésután #szülésutániregeneráció #várandósság #terhesség #prenatal #prenatalfitness #edző #prepostkepzes #anya #anyavagyok #anyaleszek #sport

Mire figyelj, ha postpartum vendéggel dolgozol?

Mire figyelj, ha postpartum vendéggel dolgozol?

✨ Elvesztett core connection – a hasizmokat nehezen aktiválja
- A has előre csúcsosodik
- Nincs kontroll a hasizmok felett
- Derékfájdalom már enyhe terhelésre is

✨ Belső hasűri nyomás szabályozása nehezített
- A has előredomborodik mozgás közben
- Nehéz, húzó érzés a medencefenéknél
- Megjelenik vagy fokozódik a gátfájdalom

✨ Vizeletszivárgás, vizelettartási nehézség, fájdalom a medencefenék területén mozgás közben
Ez nem „normális” a szülés után sem, hanem annak a jele, hogy a gátizommal foglalkozni kell.

✨ Lélegzet visszatartása a gyakorlatok közben
A lélegzet visszatartása növeli a belső hasűri nyomást, ami a hasfal és a medencefenék fokozott terhelésével jár - ez hosszú távon gyengíti a törzsizmokat

✨ Deréktáji fájdalom
Akár már könnyű gyakorlatnál is - Ez gyakori jele annak, hogy a törzsizmok nem veszik át a stabilizáló szerepet, és a derék túlterhelődik.

✨ Túlzott fáradékonyság mozgás közben
Még nem megfelelő a regeneráció, elképzelhető, hogy az intenzitásból kissé vissza kell venni.

📌 Kövess minket további hasznos tippekért és mentsd el későbbre - hasznos lesz az óráidon!

——

#várandósság #postpartum #terhesség #pregnancy #prenatalfitness #prepost #szülésután #postpartumfitness #postpartumrecovery #szülésutániedzés #szülésutániregeneráció #edző #tipp #anyavagyok #anya #edzes #prepost #prepostkepzes

Sokan még mindig azt hiszik, hogy várandósság

Sokan még mindig azt hiszik, hogy várandósság alatt a pulzusszám nem haladhatja meg a 140 BPM-et edzés közben. Ez egy 1985-ös irányelvből származik, amelyet már 1994-ben elavultnak nyilvánítottak. Ennek ellenére még a mai napig a köztudatban kering, gyakran előkerül, pedig a tudományos bizonyítékok nem támasztják alá.
A pulzus önmagában nem mérvadó, hiszen a várandósság alatti kardiovaszkuláris változások miatt a szívfrekvencia természetesen is magasabb.
Egy aktív várandósság rengeteg előnnyel jár, de mivel minden ember más, az edzést mindig az egyéni adottságokhoz és lehetőségekhez érdemes igazítani! A merev pulzuskorlátok helyett érdemes a test jelzéseire figyelni, és olyan módszereket alkalmazni, mint az RPE-skála vagy a beszédteszt.

——

#várandósság #terhesség #edzésvárandósan #várandósedzés #kismama #kismamaedzés #prenatal #prenatalfitness #prepost #edző #tevhit #anya #anyavagyok #anyaleszek #postpartum #pregnancy

A szülés után a test még nem áll készen az a

A szülés után a test még nem áll készen az azonnali terhelésre – különösen igaz ez az olyan high impact mozgásformákra, mint a futás. A medencefenék és a törzs stabilitásának visszaállítása kulcsfontosságú a biztonságos visszatéréshez!

Biztonságos futni szülés után?
Igen, de nem mindegy, mikor és hogyan! A regeneráció egyéni, és több tényező (pl. szülés módja, szoptatás, hormonális változások) is befolyásolja.

Mikor lehet újrakezdeni?
Általános irányelvként legalább 12 hetet érdemes várni, de ennél akár hosszabb idő is szükséges lehet. A futás újrakezdése előtt ajánlott egy orvosi vizsgálat, valamint egy gátizom-specialista felmérése, hogy pontos képet kapjunk a medencefenék és a törzs állapotáról.

Mire figyelj?
Ha vendéged fájdalmat, inkontinenciát vagy kismedencei diszkomfortot tapasztal, érdemes még várni a futással és először low impact edzésekkel megerősíteni a testet.

A cél: nem csak visszatérni a futáshoz, hanem hosszú távon, sérülésmentesen és élvezetesen folytatni azt!

——

#várandósság #postpartum #szülésután #szülésutániedzés #futás #terhesség #edzés #egészség #tippek #prepost #prepostnatal

Kövess minket Instagramon!

Ha szeretnél bővebb információt képzésünkről, lépj velünk kapcsolatba!

Elfogadom az adatvédelmi tájékoztatóban foglaltakat.

Menü

Főoldal
Szakmai képzések
- Pre- és Postnatál Tréner képzés
Workshopok
- Workshop várandósoknak
- Workshop a szülés utáni időszakról
Jelentkezés
Rólunk
Trénereink
Blog
Kapcsolat

Főoldal
Szakmai képzések
- Pre- és Postnatál Tréner képzés
Workshopok
- Workshop várandósoknak
- Workshop a szülés utáni időszakról
Jelentkezés
Rólunk
Trénereink
Blog
Kapcsolat

Hasznos linkek

Adatkezelési tájékoztató
Általános szerződési feltételek
Szállítási információk

Adatkezelési tájékoztató
Általános szerződési feltételek
Szállítási információk

Kérdés esetén vedd fel velünk a kapcsolatot !

info@prepostnataltrener.hu

Menü

Főoldal
Szakmai képzések
- Pre- és Postnatál Tréner képzés
Workshopok
- Workshop várandósoknak
- Workshop a szülés utáni időszakról
Jelentkezés
Rólunk
Trénereink
Blog
Kapcsolat

Főoldal
Szakmai képzések
- Pre- és Postnatál Tréner képzés
Workshopok
- Workshop várandósoknak
- Workshop a szülés utáni időszakról
Jelentkezés
Rólunk
Trénereink
Blog
Kapcsolat

Hasznos linkek

Adatkezelési tájékoztató
Általános szerződési feltételek
Szállítási információk

Adatkezelési tájékoztató
Általános szerződési feltételek
Szállítási információk

Design by Webjungle

Copyright © 2024 Minden jog fenntartva

Scroll to Top