Workshop Várandósoknak
Célunk, hogy tudatosabb és boldogabb kismamák legyenek a világban, akik értik, ezáltal felkészülve várhatják az előttük álló időszakot.
Amikor először hallod a szíve dobogását, amikor először érzed a mocorgását, amikor először tarthatod a kezedben … elmondhatatlanul csodás pillanatok. A reklámok és beszámolók általában itt véget is érnek. Mi történik Veled valójában a 40 hét alatt, amiről nem szívesen beszél senki? Ahhoz, hogy a babád fejlődhessen, a Te testednek át kell alakulnia. Mik azok a tabuk amik miatt nem beszélünk ezekről?
Bár mind mások vagyunk, sokaknál jelentkezhetnek várandósság alatt és szülés után: – vizelettartási zavarok, – aranyér, – szétnyílt hasizom, – megváltozott immunrendszer, – túlsúly. Mert a terhességnél a fő fókuszba már nem az anya, hanem a baba kerül; most hány cm? Kisfiú lesz vagy kislány? Jaj persze egyél még! A legszebb időszak lesz az életedben! A nehézségekről, csak zárt ajtók mögött zárt csoportokban beszélünk!
Szeretnénk ezt megváltoztatni! Egészségtudatosabb Nőket az utcán látni, akik tudják, hogy előzhetik meg vagy tehetnek a “természetes” átalakulás ellen.
- Hogyan zajlik a megtermékenyülés
- Miért következhet be a méhen kívüli megtermékenyülés
- Terhesség fiziológiásan hétről hétre infografikával-
- Szülés időpontjának meghatározása
- Mit várhatunk trimeszterenként?
- Melyek a leggyakoribb tünetek, melyekkel találkozhatsz?- és miért?
- Hormonok felszabadulása alakulása- mi miért történik
- Testtartás változások
- Vér mennyiségének változása, vérparaméterek változása
- Légvételi változások
- Hasüregben lévő nyomás hatására létrejövő változások
- Érdekességek: miért kapunk el könnyebben betegségeket? Miért lesz más a bőrünk? Miért kell elmenni fogorvoshoz? Hogyan megy át a fogyasztott étel a babába? Mi az amire figyelnünk kell? Miért van gyakoribb felfázás?
- Mi történik a szüléskor?
- Veszélyjelek mire figyeljünk?
- Mozgás várandósan - lehetőség a fejlődésre, tudatos felkészülésre, tanulásra
- A várandós mozgás előnyei
- “Az anya első maratonja”
- Mit és mennyit sportoljak várandósan?
- A hasizom várandósan - beszéljünk a “szétnyílt hasizomról”
- A gátizom várandósság idején - hogyan működik, mit jelent a Kegel gyakorlat, erősíteni vagy lazítani kellene?
- Hogyan tesztelheted magad várandósan? (légzés, szétnyílt hasizom)
- Optimális légzés várandósság idején (és egyébként)
- Táplálkozás várandósan - néhány alapgondolat
Workshop a szülés utáni időszakról
Az alábbi workshopunkat azoknak terveztük, akik nemrég vagy akár rég szültek vagy még előtte állnak. 🙂
A workshop célja, hogy jobban megismerd hogy milyen folyamatok zajlanak a testedben a szülés után. Milyen regenerációs idővonalra lehet számítani, mi az amire figyelni kell és mi az amire figyelj!
A workshop során kapsz egy képet arról, hogy mik azok amikre figyelned kell, mi az amire érdemes számítani a tested építése során.
Góg Anikó és Bernáth Dóra igyekszik majd elmondani, hogy hogyan érdemes intenzitást fokozni, milyen feladatokra érdemes belemenni mit is várhatsz el magadtól. Célunk, hogy értelmet nyerjen a tested ebben az időszakban, hogy olyan kapaszkodókat adjunk, amivel könnyebbé tesszük Számodra a megértést a továbbhaladást.
Mi az amit elvárhatsz az edződtől és az edzéseidtől.
A képzést igyekeztünk úgy igazítani, hogy Nektek könnyebb legyen résztvenni. A képzés összességében 8 óra, ezt két nap délutánjára időzítettük, hogy könnyebb legyen beilleszteni a napirendbe és legyen idő az anyag feldolgozásához és a kérdésekhez.
- Szülés utáni első 6 hét- mi történik, mit lehet, mi kerülendő
- Hegek szemrevételezése- mit is kell nézzek?
- Hormonális változások szülés után és ezek hatásai- tényleg hormon vihar söpör végig? Miért nincs menstruációm?
- Mit jelent a 6 hetes kontroll?
- Szoptatás és a testedzés- tej és a tejsav csak a nevükben kapcsolódik?
- Visszatérés a sporthoz?
- Regenerációs idővonal
- Szétnyílt hasizom, hasizmok szülés után- mi az a hasplasztika?
- Rectus diastasis vizsgálata
- Hasizom-gátizom regenerációja
- Légzés
- Ízületi instabilitás
- Szervsüllyedés
- Mikor vagyok kész a futásra?
- “Furcsa tapasztalások” testmozgás során akár évekkel később?
